امروزه مردم بیشتر از گذشته به حرکت و فواید آن ایمان دارند. به هر کجا که نگاه کنید افرادی را مشغول پیاده روی، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و یا مشغول تنیس بازی کردن و ورزش های دیگر میبینید. آن ها در پی بدست آوردن چه چیزی هستند؟ دلیل این اشتیاق نسبتا ناگهانی به تناسب اندام چیست؟
با نگاهی اجمالی متوجه میشویم که افرادی که از لحاظ فیزیکی فعالترند زندگی کامل تری دارند. آنها استقامت بیشتری دارند، مقابل بیماری ها مقاوم ترند و اغلب سرحال هستند. این افراد اعتماد به نفس بالاتری دارند، کمتر در معرض افسردگی قرار میگیرند و معمولا حتی در سنین کهنسالی نیز همچنان با شوق و انرژی فراوان مشغول پروژه های تازه هستند.
در سال های اخیر تحقیقات درمانی به خوبی نشان داده که حجم بالایی از بیماری ها و مشکلات مستقیما با تحرک پایین بیماران ارتباط دارد. آگاهی به این موضوع به همراه یک دید جامع تر به سلامت فردی موجب تغییر سبک زندگی جامعه شده است. اشتیاق فعلی برای تحرک یک هوس آنی و زودگذر نیست. ما اکنون پی بردیم که تنها راه جلوگیری از مضرات بی حرکتی پرتحرک ماندن است و آن هم نه برای یک ماه یا یک سال بلکه برای یک عمر.
نیاکان ما مشکلاتی که امروزه با زندگی های بی تحرک پیش میاید را نداشتند؛ آنها بایستی سخت برای زنده ماندن تلاش میکردند. فعالیت های سخت و جان گداز آنها را قوی و سالم نگه میداشت. کارهایی همچون؛ شکستن هیزم، شخم زدن مزارع، کندن چاه، شکار و تمام کارهای روزانه آنها. اما با ظهور انقلاب صنعتی ماشین آلات مکانیکی کارهایی که روزگاری توسط مردم انجام میشدند را به دست گرفتند. به این ترتیب فعالیت فیزیکی مردم کاهش یافت و همان گونه قدرت و میل آنها به فعالیت فیزیکی.
ماشین آلات مکانیکی مشخصا زندگی را آسانتر کرده اند اما آنها مشکات سرسختی را نیز پدید آورده اند. به جای راه رفتن ما اکنون رانندگی میکنیم، به جای بالا رفتن از پله ما اکنون با آسانسور بالا میرویم، زمانی دائما در فعالیت بودیم اما اکنون اکثر وقت روزانه خود را به نشستن میگذرانیم. بدون فعالیت کافی روزانه، بدن ما تبدیل به انباری از نیروهای آزاد نشده میشود، عضلاتمان ضعیف و دچار گرفتگی میشوند و ما به مرور ارتباط خود را با طبیعت فیزیکی خود از دست میدهیم.
اما همه چیز در حال تغییر است. دهه 70 میلادی به ما یک آگاهی حیاتی در مورد نیازهای یک زندگی سالم داد. ما متوجه شدیم که سلامت چیزی است که میتوانیم آن را کنترل کنیم و میتوانیم از مشکلات و بیماری ها جلوگیری کنیم. ما دیگر از نشستن و بی تحرکی راضی نیستیم. اکنون ما حرکت میکنیم و دوباره لذت های یک زندگی فعال و سالم را در میابیم. خبر خوب این است که در هر سنی که باشیم میتوانیم به یک زندگی سالم برگردیم.
ظرفیت بدن برای ترمیم و بهبودی شگفت آور است. برای مثال یک جراح برشی بوجود میاورد، مشکل را حذف یا اصلاح میکند سپس شما را دوباره بخیه میزند. در این نقطه بدن در راس کار قرار میگیرد و خودش را ترمیم میکند. طبیعت کار جراح را کامل میکند. همه ما این ظرفیت معجزه وار برای بازیابی سلامت را داریم. حالا چه بخواهد از موردی به سختی جراحی باشد یا اینکه از وضعیت فیزیکی نامطلوبی باشد که از بی تحرکی و رژیم غذایی ناسالم بوجود آمده.
حال تمرینات کششی چه ربطی به این موارد داشت؟ تمرینات کششی رابط مهم بین یک زندگی بی تحرک و یک زندگی پرتحرک میباشد. عضلات را منعطف میکند، شما را برای حرکت آماده میکند و به شما کمک میکند که از بی تحرکی بدون آسیب خاصی به فعالیت شدید تغییر وضعیت بدهید. اهمیت آن وقتی به درجه اعلا میرسد که شما در فعالیت های شدیدی مانند دویدن و دوچرخه سواری شرکت کنید چرا که هر چه فعالیت شدیدتر باشد احتمال بروزآسیب و گرفتگی را بیشتر میکنند. تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش شما را منعطف نگه میدارند و همچنین از آسیب هایی مثل شین اسپلینت (درد جلوی ساق پا) و التهاب تاندون آشیل در اثر دویدن و شانه یا آرنج دردناک در اثر تنیس و ورزش های مشابه جلوگیری میکنند.
با در نظر گرفتن تعداد عظیم افرادی که امروزه به ورزش میپردازند، نیاز به اطلاعات صحیح بیشتر جلوه میکند. تمرینات کششی راحت هستند اما اگر نادرست انجام شوند ضررشان بیشتر از سودشان است. بر این اساس ضروری است که تکنیک های درست را آموخت.
در ده سال گذشته من با تیم های ورزشی آماتور و حرفه ای مختلفی کار کردم و در کلینیک های ورزشی متعددی در سراسر کشور حضور داشتم و متوجه شدم که تعداد بسیار کمی از مردم (حتی ورزشکاران حرفه ای) طریقه صحیح کشش را بلدند! در این زمان به ورزشکاران مختلفی آموختم که تمرینات کششی یک راه آسان و بدون درد برای آماده شدن برای تمرین است. آن ها نیز آن را مفرح و آسان یافتند و وقتی که آن را به طور منظم و درست انجام دادند به آنها کمک کرد تا از مصدومیت ها دور بمانند و بهترین پتانسیل خود را به اجرا بگذارند.
تمرینات کششی وقتی به درستی انجام میشوند حس خوبی را به فرد میدهند. لازم نیست که از محدودیت های بدنی خود عبور کنید یا تلاش کنید هر روز جلوتر بروید. این یک مسابقه برای اینکه ببینید تا چه مقدار میتوانید خود را کشش بدهید نیست. تمرینات کششی باید در خور ساختار عضلانی و انعطاف شما باشد. کلید این تمرینات عادی بودن و احساس آرامش است. هدف کاهش تنش عضلانی و در نهایت رسیدن به حرکات آزادانه تر است نه اینکه به نهایت ظرفیت انعطاف پذیری بدن خود برسیم که اغلب مصدومیت آفرین است.
ما میتوانیم خیلی تجربیات را با دیدن حیوانات یاد بگیریم. به یک گربه یا یک سگ نگاه کنید. آنها به طور قریضی بلدند که چگونه خود را کشش بدهند. آنها به طور طبیعی بدون افراط دائما عضلات در حال استفاده خود را کشش میدهند.
تمرینات کششی استرس زا نیستند. آنها آرامش بخش و غیر رقابتی هستند. احساسات ظریف و قوت دهنده کشش به شما این امکان را میدهد تا با عضلات خود ارتباط برقرار کنید. این تمرینات قابلیت انطباق با وضعیت هر شخص را دارند. کشش به شما کمک میکند که خودتان باشید و از آن لذت ببرید.
هر کسی میتواند با یک راهکار درست تناسب اندام داشته باشد. لازم نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید. اما لازم است که در ابتدا با ملایمت عمل کنید. به ذهن و بدن خود فرصت دهید که آرام آرام به فعالیت فیزیکی عادت کنند. راهی وجود ندارد که یکروزه به تناسب اندام برسید.
وقتی که منظم تمرین کنید یاد میگیرید که از ورزش لذت ببرید . به یاد داشته باشید هرکدام از ما پتانسیل ها و توانایی های خاص خودمان را داریم. مهم این است که این پتانسیل ها را شناخته و جهت ارتقای آنها تلاش کنیم.
تمرینات کششی برای چه کسانی است؟
هر کسی میتواند این تمرینات را یاد بگیرد فارغ از سن و انعطاف پذیری اولیه اش. نیازی نیست که مهارت های ورزشی عجیب یا شرایط فیزیکی فوق العاده ای داشته باشید. چه کل روز پشت میز نشسته باشید، چه در حال کار خانه یا راندن کامیون باشید تمرینات کششی میتوانند به کارتان بیایند. تکنیک ها آسان هستند. پس اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید میتوانید از آنها بهره مند شوید.
(اگر اخیرا جراحی یا بیماری خاصی بخصوص در مفاصل و عضلات خود داشته اید، قبل از انجام تمرینات با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید.)
چه زمانی برای تمرینات کششی اقدام کنیم؟
این تمرینات محدودیت زمانی-مکانی ندارند. هر جا فرصت کردید میتوانید آنها را انجام دهید. مثلا میتوانید صبحگاه قبل از شروع روز آنها را انجام دهید یا در محل کار بعد از نشستن های طولانی مدت یا هر گاه احساس خشکی به شما دست داد.
چرا تمرینات کششی؟
این تمرینات ذهن شما را آزادتر کرده و تنش عضلانی را میکاهد، دامنه حرکتی مفاصل شما را میافزاید، هماهنگی حرکات را در بدن شما میافزاید، از مصدومیت های عضلانی جلوگیری میکند(یک عضله قوی کشش داده شده بهتر از یک عضله قوی کشش داده نشده مقابل نیروها مقاومت میکند.)،آگاهی فرد را از بدن خود بالا میبرد، مانند سیگنالی برای عضلات عمل میکند که قرار است استفاده شوند در نتیجه در ورزش های سنگین کارآمد است، گردش خون را بهتر میکند و در نهایت احساس خوبی دارد.
در صورتی که تمایل دارید می توانید پرسش خود را از طریق سایت زتاطب از متخصص فیزیوتراپی بپرسید.